DAS RUHIGE HERZ

Ursprünglich gelehrt von Yogi Bhajan im September 1981

DIE MEDITATION: DAS RUHIGE HERZ

Sitze in einer angeneh­men Pose, mit einem leich­ten Jalandhara Bandha (Kinn ein wenig anzie­hen, dass lässt das Prana im Oberkörper verweilen).

AUGEN: Entweder schließe die Augen oder schaue mit 1/10 geöff­ne­ten Augen geradeaus.

MUDRA: Lege die linke Hand auf die Mitte der Brust im Herzzentrum.
Die Handfläche liegt flach auf der Brust, die Finger sind paral­lel zum Boden und zeigen nach rechts.

Mache Gyan Mudra mit der rechten Hand (berühre die Spitze des Zeigefingers (Jupiter) mit der Spitze des Daumens).
Hebe die rechte Hand zur rechten Seite, als ob du ein Versprechen geben würdest.

Die Handfläche zeigt nach vorne, die drei Finger, die nicht im Gyan Mudra sind, zeigen nach oben.
Der Ellbogen ist seitlich entspannt, der Unterarm steht senkrecht zum Boden.

ATMUNG & VISUALISIERUNG: Konzentriere dich auf den Fluss des Atems. Reguliere jeden Teil des Atems bewußt. Atme langsam und tief durch beide Nasenlöcher ein. Dann halte den Atem an und hebe den Brustkorb. Halte ihn so lange wie möglich an. Atme dann sanft, allmäh­lich und vollstän­dig aus. Wenn der Atem vollstän­dig ausge­at­met ist, halte den Atem wieder so lange wie möglich an.

ZEIT: Führe diese lange, tiefe Atmung 3–31 Minuten lang fort.

ENDE: Atme 3 Mal kräftig ein und aus. Entspanne dich.

ZUSÄTZLICHE INFO

Der eigent­li­che Sitz der subti­len Kraft, des Prana, befin­det sich in den Lungen und im Herzen.
Die linke Handfläche wird auf den natür­li­chen Sitz des Prana gelegt, wodurch an diesem Punkt eine tiefe Stille entsteht. Die rechte Hand, die uns in Aktion und Analyse stürzt, wird in ein empfäng­li­ches, entspann­tes Mudra gelegt und eine Position des Friedens gebracht.

Die gesamte Haltung erzeugt ein Gefühl der Ruhe. Sie schafft technisch gesehen einen Ruhepunkt für das Prana im Herzzentrum.

Emotional gesehen, verleiht diese Meditation der Beziehung zu dir selbst und zu anderen eine klarere Wahrnehmung. Wenn du bei der Arbeit oder in einer persön­li­chen Beziehung verär­gert bist, sitze 3 bis 15 Minuten in dieser Meditationhaltung, bevor du entschei­dest, wie du handelst. Handle dann mit ganzem Herzen.

Körperlich stärkt diese Meditation Lunge und Herz.

Diese Meditation ist ideal für Anfänger. Sie öffnet das Bewusstsein für den Atem und stärkt die Lunge.
Wenn du den Atem “so lange wie möglich” anhältst, solltest du nicht keuchen oder angespannt sein, wenn du den Atem wieder gehen lässt.

-Versuche es für 3 Minuten.
-Wenn du mehr Zeit hast, versu­che es mit drei Durchgängen von je 3 Minuten, mit einer Minute Pause dazwi­schen, also insge­samt 11 Minuten.
-Für eine fortge­schrit­tene Praxis der Konzentration und Verjüngung, baue die Meditation auf 31 Minuten auf.